nogi 2

[...] oraz 62kg wagi, do tego zamiast miesni mam sadło i całkiem niezłe cycki -.-. Max wyciagam 2-4 pompki prawidłowe bez rozgrzania się z to tak do 8 =p. Na szczescie uda i nogi mam całkiem niezłe i duuużo bardziej umięśnione niż brzuch i klata xd, w kazdym razie mieśńie nóg mam spoko =p. Czy mógłby mi ktos pomoc i powiedziec jakie cwiczenia mam [...]

[...] martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

[...] sztangielek siedząc 4s wyciskanie sztangielek - arnoldki 4s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s pompki wąsko 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiady ze sztangielkami 4s przysiad wykroczny 4s wspięcia na palce 4s Podciąganie na drążku podchwytem 4s wiosło hantlami 4s MC z handelkami 4s [...]

[...] basen lub jakies bieganko sroda plecy (2 cw po 4 serie z progresją) + biceps (3 cw po 3 serie) czw przerwa to samo co we wt bieganie lub basen pt barki (3 cw po 3s) + nogi (3 cw po 3s) wekend :D do tego w kazdy dzien robie dodatkowo przedramie i brzuch bo z tego co wiem to sa to partie ktore mozna cwiczyc codziennie tu tez prosze o [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi z klatki w góre 10x3 Unoszenie sztangielek stojąc na boki 10x3 3.Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 10x3 Francuskie wyciskanie sztangielki 10x2 B: nogi, plecy, bicepsy. 1. Przysiady ze sztangą 10x3 Uginanie nóg na maszynie (tylna część ud) 10x2 Wpięcia na palce 10x2 2. Martwy ciąg 10x3 Wiosłowanie sztagną jednostronnie [...]

Witam! Na prośbę kolegi wrzucam tutaj plan treningowy, który znalazłem gdzieś tu właśnie na forum. Jednakże nie wiem co o nim sądzić, dlatego prosiłbym, żeby ktoś mądry wypowiedział się na ten temat. Kumpel ma kilka lat stażu na siłce, jednakże wpadł w stagnację i zależy mu na wzroście siły. Oto ten plan: I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; [...]

[...] od ok. miesiąca, nie dla jakichś wielkich efektów, ale żeby złapać trochę siły i masy (dieta jest). Wygląda to co drugi dzień mniej więcej tak: 3x20 Przysiady z obciążeniem (nogi) 3x8 Podciąganie się na drążku (plecy/bicepsy) 3x12 Wiosłowanie sztangielką (plecy) 3x15 Pompki szerokie (klatka) 2x12 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (barki) [...]

[...] PIĄTEK barki -wyciskanie sztangi zza głowy (12:10:10:8) -unoszenie hantelek bokiem w góre (10:10:10:10) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12:10:10:8) +nogi czy ten plan trenignowy jest dobry? staram sie stosować do 10 wskazówek żywieniowych lecz diety jeszcze nie posiadam. Byłbym wdzieczny gdyby ktoś pomógł mi ją ułożyć. [...]

[...] Specjalistyczne podnoszenie na nadgarstek (hantel z nalozonym obciazeniem o przesunietym srodku ciezkosci ) Na koniec wypada mi jedynie sprecyzować fakt o braku ćwiczen na nogi . Lewe kolano do operacji , brak mozliwosci wykonywania martwego ciągu , przysiadów itp . NIESTETY . Na wszelkie pytania z chęcią odpowiem . Zapraszam do komentowania , [...]

[...] to sobie wyrownac czy to przyjdzie z czasem?????prosze moze wiecie co mam z tym zorbic bede naprawde bardz owdzieczny!!!!!!!!!!!!a i mam jeszcze jedno pytanko czy jak bym bral metke i czwiczyl na rzezbe na nogi to mi sie zorbia grubsze czy pojawi sie zeźba bo nei cche miec grubych nog!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!z gory dzieki za wszytkie rady :))))

[...] 2.trening cardio 30min rano na czczo(orbitrek),pozniej modyfikacje silka 4xtyg -klatka/triceps(moderate carbs) -plecy/biceps(high carbs) -barki/kaptury(moderate carbs) -nogi/lydki(high carbs) w dnt(low carbs)-brzuszki i rozciaganie 3.suple -animal storm(universal) -bcaa stack (universal) -glutamina(universal) -animal cuts(universal) -bialko [...]

[...] -unoszenie sztangi wzdluz tulowia - 2 serie >plecy: -sciaganie drazka wyciagu za glowe - 2 serie -sciaganie drazka wyciagu na klatke (podchwytem) uchwytem waskim - 2 serie >nogi: -przysiady ze sztanga na plecach - 2 serie -wznosy na palce - 2 serie Bardzo prosze ocencie ten plan i powiedzcie mi jak dlugie powinny byc przerwy pomiedzy seriami a [...]

Witam :) Chcialbym sie was doradzic w sprawie treningu .. niestety mam czas tylko 2 razy w tygodniu.. ale zdarza sie i 3 :) dlatego jak tylko sie da to chodze oczywiscie 3 razy :D Oto moj plan : Klatka piersiowa, Barki, Tricepsy - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4 (10, 8, 8, 6) - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej x3 (10, 8, [...]

Witam ! Ułożyłem trening którym mam zamiar ćwiczyc 3 razy w tygodniu aż do końca wakacji później postaram się zacząć jakiś inny plan. Poniedziałek->Środa->Piątek Plecy: -podciąganie na drążku podchwytem 3s 10-8-6 Nogi: -przysiady przy pomocy maszyny 3s 10-8-6 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 10-8-6 Klatka: [...]

[...] duzy w lewym iide na kolejna altroskopie. Jesli chodzi o mnie to pogodzilem sie z pilka nozna zaczelem chodzic na silownie dzis sam sobie kupilem - nie cwiczylem obciazajac nogi a znow mi sie to stalo. Jest mi bardzo cizko sie z tym pogodzic moja psychika strasznie ucierpiala i nie przez nie radze sobie w codziennosci. Odbija sie to na moim [...]

Witam! Mam 20lat 186cm 61kg czyli wychudzony ektomorfik. Jako że zarobiłem kasy za granicą i mam wolny czas postanowiłem przybrać na masie. Mam 3 miesiące wolnego ten czas zamierzam przeznaczyć na masówkę i tu mam kilka pytań. 1. Ile potrzebuję kalorii na mase? Aktywność w ciągu dnia zerowa + 3razy w tygodniu FBM około 40min ciężki intensywny. [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego i wyeliminowanie błędów. Trening HST NOGI: wypychanie ciężaru na maszynie (2x15) wypychanie ciężaru na maszynie palcami stóp (1x15) KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (2x15) Rozpętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej (1x15) PLECY: podciąganie sztangi w opadzie (2x15) ściągnie linki [...]

Witam proszę o ocenę mojego treningu, mam zamiar zacząć go od lutego i jechać nim 8 tyg. pon. Barki , nogi wyc. sztangi z przed głowy 4x 12,10,8,6 arnoldki 3x10,10,10 unoszenie sztangielek bokiem 4x12,10,8,6 unoszenie sztangielek w opadzie4x12,10,8,6 pzrysiad 4x12,10,8,6 łydki 4x 25 wyprosty nóg 4x12,10,8,6 środa Klatka , triceps wyciskanie na [...]

Witam Własnie szykuje sie do zmiany treningu, przygotowałem mały zarys. Trening ten ma być główie na mase, z użyciem wolnych cięzarów (siłownia w domu). Chciałbym tu rozbudować bardziej przdramie, gdzie i jak je wżucic, czekam na propozycje i poprawe tego "zarysu" Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi plasko Wyciskanie chankli pod skosem [...]

[...] 165 Cel treningowy: troche masy, siła, rzeźba Staż treningowy na słowni: z 2 mies. Uprawiane inne sporty: karate kyokushin 2x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztanga, ławka (prasa na nogi, rozpiętki) drążek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak